作為一個知識工作者，我曾經時常會覺得事情好多，做不完好焦慮；

作為一個愛好廣泛，喜歡學習交友的姑娘，我曾多次發現周末的活動時間沖突，去不了好遺憾……

以前，我靠靈活的大腦來記憶各類事物，但后來才知道，記東西并不是大腦的優勢，所以在不了解大腦的特性時我們才會吐槽自己記性不好。

而易效能時間管理課程更是讓我明確了這一點：大腦不是用來記憶生活雜事的，大腦是用來思考的！

我有個把時間管理技術踐行得很棒的朋友曾經說過，他覺得自己最牛的習慣就是不靠腦子記事。

把大腦中的雜事、煩亂的心事通通移出身體，白紙黑字地寫下來，這是擺脫人生“忙、盲、茫”的第一步，這一步也就是時間管理技術領域的“捕捉”。

捕捉，就是收集“所有”你關注的信息。把這些信息捕捉下來，你就清楚了“運動場的范圍”，這樣，你在“比賽”的時候，心中有數，也就不會慌張無措了。

我們經常會做的“捕捉/收集”是針對工作或生活中的某一“項目”開展的。

其實這樣遠遠不夠！

真正能掌控生活的捕捉是全方位的，也就是“所有”你關注的事物，大到環球旅行，小到今晚要去樓下撩妹......

下面就給大家一些清空大腦的“捕捉”技巧：

寫日記

我有每天寫“晨間日記”的習慣，早上起床，首先花上3～5分鐘寫日記，反思回顧昨天，計劃安排今天。

早晨也是我容易靈感大迸發的時間，寫日記時順帶幾筆就記下在腦海里閃光的思緒，這對我的寫作產生了極大的幫助。

頭腦風暴

對于單一主題的事物或一個獨立的項目，用“頭腦風暴”的技術來進行信息和創意的收集，是最好不過的了。

“思維導圖”是我特別推崇的工具：通過發散思考，對一個主題展開豐富多樣的聯想，思維導圖畫完之后，你會有一種通透的感覺，對當前這個事兒的理解會更深一層。

這是之前我準備司法考試時為了找到更好的復習方法而做的思維導圖

當收集到很多方法之后，接下來你需要做的就是“挑選”一些適合自己的方法，然后馬上去行動！

實物清理

在讀完《斷舍離》和《砰然心動的人生整理魔法》之后，我陸續給家里做了幾輪“清理”。

家里隨意堆放的雜物，過時的服裝，過期的食品，布滿灰塵的角落......這些東西無時不刻地在影響著你的注意力，你的無名火起，你的焦躁不安多多少少都與它們有關。

試想，如果你每天生活在一個干凈整潔又溫馨舒適的小屋子里，你還會脾氣暴躁嗎？

在對實物進行“斷舍離”的過程中，清理掉那些不再令你砰然心動的東西，清新的空氣流動進來，你就會有活力和美麗的心情來迎接那些會給你的生活帶來驚喜的事物了。

易效能時間管理講“道、術、器、用”，意思就是：

用時間管理的系統引導你找到自己想去的地方，然后再教給你如何去的方法，發揮這些方法最大效力的工具也推薦給你，最后就是90天陪伴你用這些工具將這些方法練到純熟，最后成功到達自己想去的那個”天堂“。

所以，剛剛我講了清空大腦“捕捉”的方法，如果我不給大家工具那就是耍流氓。

推薦大家我最常用的“捕捉”工具：OmniFocus+紙筆。

OmniFocus是一款非常好用的效能軟件。

當你用上面的方法捕捉到很多雜事和心事時，用OmniFocus記錄下來，做成你1-5萬米的清單，每天翻一翻，你就能輕松掌控今天你要做的事兒，以及這輩子你要實現的夢想！

現在蘋果手機和Apple Watch都能很方便地使用Siri語音收集信息，所以即使你走在路上或是正在開車，當有好的點子時，你也能夠安全又快速地捕捉記錄下來。 

某些場合下你會不方便打開電子設備，所以請記得平時一定要隨身攜帶便簽小本，紙筆也是非常有用的捕捉工具，它常常會帶給你意外的小驚喜，不信就試試，時間久了你就能體會其中妙處。

對于確定時間的學習或出門，我會使用“日歷”管理，經常翻看自己的手機日歷，你就再也不會miss掉重要的課程和聚會了。

最后再送給大家一個“捕捉”的TIPS：

1.不做評判

進行捕捉時，你一定不能去想這個方法可不可行，這個想法現不現實，你需要做的只是把你關注到的信息收集下來。

2.深度捕捉

捕捉是對你頭腦中的問題刨根問底的過程。但是收集到的想法不需要一一去實踐，不要輕易許下承諾，后面還要有“明確意義”和“組織整理”，以及“排程”，最后才是“參與行動”！所以不要著急。

3.根據情境捕捉

碎片時間就進行快速捕捉，5秒鐘收集完成一件事，不需要進一步加工。

每周安排固定的一大塊時間將收集下來的事情進行篩選排程。

當你把自己關注到的“所有”事物捕捉并用工具記錄下來之后，你的大腦就解放了，那些拖延著無從下手的事情，那些千頭萬緒的奇思妙想......有了你捕捉形成的“事物清單”時，你就只需要每天從中挑出三件最重要的事，然后去行動就好了。

來源 ：時間管理